お酒って、ワインやビール、ハイボールやチューハイや日本酒などいろいろな種類があると思うのですが、一般的な記事だと「100mlあたり何kcal」とか書いてるのが多いかと思います。でもその値ってあんまり実用的じゃなくて、実際に飲む量はお酒の種類によっても違うと思うし、酔っぱらうことを考えるとアルコール濃度あたりのカロリーも気になるので、そのあたりを計算してみました。
※今回の計算は、一般的な商品で算出したものなので、商品によってはこの結果と異なる場合があるかもしれません。特に、ビールなのにすごい甘いやつとか、ワインなのに度数がすごく高いやつとか、お酒はアルコール濃度や成分にかなりのバラエティーがあるので、もし気に入っているお酒がある場合には、ご自身で調べてみることをお勧めします。
まずは、100mlあたりのカロリーを集めてみた。
| 種類 | アルコール度数 | カロリー |
|---|---|---|
| ビール | 5% | 40kcal |
| 発泡酒（健康志向） | 4% | 20kcal |
| 発泡酒（味優先） | 5% | 45kcal |
| 梅酒 | 13% | 156kcal |
| 日本酒 | 15% | 103kcal |
| ワイン | 12% | 73kcal |
| ウイスキー・ブランデー | 40% | 237kcal |
| 焼酎 | 25% | 146kcal |
| ウォッカ | 40% | 228kcal |
| ジン | 40% | 267kcal |
うーーーーん、どうなんでしょう？全体として濃いお酒＝ハイカロリー、という感じです。なんかビールがやたら低カロリーに見える（笑）しかし…実は、この値は実際に飲む量を考えるとだいぶ変わってきます。（後述。）
市販のチューハイやハイボールはこんな感じ。味を良くするために糖質（っていうか砂糖）が結構入っているので、家庭で作るよりもかなりハイカロリーになってるように思います。
| 種類 | アルコール度数 | カロリー |
|---|---|---|
| チューハイ（普通） | 5% | 45kcal |
| チューハイ（濃いめ） | 9% | 54kcal |
| ハイボール（普通） | 5% | 45kcal |
| ハイボール（濃いめ） | 9% | 50kcal |
で、ここで問題があります。上記2つの表では、あくまで「100mlあたりのカロリー」であって、「実際に飲む量のカロリー」ではないので、実際に摂取するカロリー数とかなり乖離がある様に思います。そこで、次の章では、実際に飲む量を考慮に入れてカロリーを調べてみました。
1杯当たりに換算したお酒のカロリー
というわけで、各お酒について、1杯当たりのカロリーを計算していこうと思います。
計算には個人的に感じる居酒屋の感覚で計算しています。最近の居酒屋のジョッキは、不景気？を反映して350mlが多いので350mlで計算しました。梅酒はソーダ割で5倍に薄めた場合。ワインは、上品なお店だとグラス1杯90mlもあればいいほうなので、この量で計算しました。ウイスキーやブランデーは、ロック・水割り・ソーダ割で飲む場合に1ショットを薄めるという計算で行ってます。焼酎・ウォッカ・ジンは5倍に薄めるという計算でやってます。ただ、よくある居酒屋とかだと氷も入るし1ショットしか使わない場合だと10倍くらいに薄める計算になります。なので、焼酎・ウォッカ・ジンについては、お店によってはカロリーがこのグラフの半分くらいになる可能性があります。
| 種類 | 1杯の量 | カロリー |
|---|---|---|
| ビール（ジョッキ） | 350ml | 140.0kcal |
| 発泡酒（健康志向・1缶） | 350ml | 70.0kcal |
| 発泡酒（味優先・1缶） | 350ml | 157.5kcal |
| 梅酒（ソーダ割り・ジョッキ） | 350ml | 109.2kcal |
| 日本酒（１合） | 180ml | 185.4kcal |
| ワイン（グラス1杯） | 90ml | 65.7kcal |
| ウイスキー・ブランデー（1ショット） | 30ml | 71.1kcal |
| 焼酎（水割り） | 350ml | 102.2kcal |
| ウォッカ（ソーダ割り） | 350ml | 159.6kcal |
| ジン（ソーダ割り） | 350ml | 186.9kcal |
市販のチューハイやハイボールも比較してみた。
| 種類 | 1杯の量 | カロリー |
|---|---|---|
| チューハイ（普通・１缶） | 350ml | 157.5kcal |
| チューハイ（濃いめ・1缶） | 350ml | 189.0kcal |
| ハイボール（普通・1缶） | 350ml | 157.5kcal |
| ハイボール（濃いめ・1缶） | 350ml | 175.0kcal |
うーーーーん、やっぱ砂糖が入っているぶん、高カロリーになるのかなあ…
こう見ると、健康志向の発泡酒・ワイン・ウイスキー（≒家庭やお店のハイボール）がカロリーが低そうです！あと、当然ですが焼酎・ウォッカ・ジンは水割りなどを薄く作れば飲む量の割にカロリーが低くなります。
しかしまだ話はこれで終わりません（笑）
より低カロリーで酔っぱらえるのは？！
本当にお酒が好きな人なら分かるはずです…「お酒100mlあたりのカロリー」や「お酒1杯あたりのカロリー」には意味がないことを！（笑）
なんていうか、お酒が好きな人ならこう思うかもしれません…「同じくらい酔っぱらうならカロリー低いほうが良くね？」っていう（笑）
そこで、アルコール度数あたりのカロリーを比較してみました！！！
| 種類 | アルコール1%あたりのカロリー |
|---|---|
| ビール | 8.00kcal |
| 発泡酒（健康志向） | 5.00kcal |
| 発泡酒（味優先） | 9.00kcal |
| 梅酒 | 12.00kcal |
| 日本酒 | 6.87kcal |
| ワイン | 6.08kcal |
| ウイスキー・ブランデー | 5.93kcal |
| 焼酎 | 5.84kcal |
| ウォッカ | 5.70kcal |
| ジン | 6.68kcal |
市販のチューハイやハイボールはこうなりました。
| 種類 | アルコール1%あたりのカロリー |
|---|---|
| チューハイ（普通） | 9.00kcal |
| チューハイ（濃いめ） | 6.00kcal |
| ハイボール（普通） | 9.00kcal |
| ハイボール（濃いめ） | 5.56kcal |
そう…本当に欲しかったのはこの値！（笑）
結論（効率的に酔っぱらうためには？）
結論としては以下のようになるかなと思います。
- 梅酒など、思いっきり甘いお酒は（砂糖が入っているせいだと思うんですが）とりあえずアルコール度数の割に高カロリー。あんまりお得じゃない。
- ビールや味を優先して作られている発泡酒など、糖質を多く含むものも高カロリーになりがち。
- 日本酒は、ビールほどではないけど、糖質を多く含むためか少し高カロリー。
- 市販のチューハイ・ハイボールについては、アルコール度数が高いもののほうが、カロリーをあまり取らずに酔っぱらうことができる（笑）普通の濃さのはめっちゃ高カロリーなので気を付けたほうが良いかも。
- ワイン・ウォッカ・ブランデー・焼酎など、糖質が少なくてアルコール度数が高いものは、お水や炭酸などゼロカロリーの液体で割ってもお得。
- 健康志向の発泡酒は、やはりすごく効率が良かった。
健康志向の発泡酒だと、「なんとかゼロ」みたいなやつですね。糖質ゼロをはじめ、プリン体ゼロをアピールしている商品もあります。
感想
今回の記事では、「摂取カロリーを少なくしつつ酔っぱらうには？」というのを計算してみました。結論としては健康志向の発泡酒・ワイン・ハイボール濃いめ・焼酎水割りみたいな飲み方が効率良いかな？って思いました。
じゃあこれがファイナルアンサーか？というとそうではなくて、効率を求めるのであれば「購入価格」も大事になってくると思います。
購入価格も考慮に入れた場合だと、ワインが結構割高になるかなという感じです。ハイボールの場合は、４Lとかで売ってるものを買うと、とかなりお得なんじゃないでしょうか。
とはいえ、お酒も楽しく飲むものだと思います。あんまり効率を追いかけてもあまり楽しめないかもしれません。それに、実際に摂取するカロリーは、お酒のカロリーよりも一緒に食べる食事の影響や、飲んだ後の〆のラーメンの影響のほうが大きいので、あんまり気にしてもしょうがないという話もあります（笑）今回の記事を何とな～く参考にしつつ、楽しいお酒ライフを送っていただけると嬉しいです。